脈拍数ダイエットで痩せる方法と効果は?リバウンドも調べてみた!

日本一奪還を狙う読売巨人軍の阿部慎之助が、
脈拍数ダイエットに取り組み、ベスト体重に
減量したと報じられています!

クライマックスで、日本シリーズ進出を逃し、
シーズン終了後あたりから、取組んだらしいので、
2ヶ月くらいでベスト体重に減量したことになります!

気になる脈拍数ダイエットの効果だけではなく、
リバウンドの可能性なども、調べてみましょう!

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脈拍数ダイエットとは、どのような方法なのか?

ほとんど聞いたことのないダイエット法ですが、
「脈拍数」というからには、脈を測りながら、
ダイエットに取り組むものと思います!

でも、この脈拍数を、どのように決めて、
どうやってダイエットに取り組むのでしょうか?

阿部慎之助選手は、12月に103.8kg
だった体重を、1月17日までの自主トレで、
97.5kgまで絞ったと伝えられてますから、
1ヶ月くらいで、6.3kgを減量したことに
なります!!

このダイエット法は、脈拍数(心拍数)を
一定に保ったまま、有酸素運動を行うことで、
脂肪の燃焼を促し、体重減を図る方法です!

目標とする脈拍数を計算するのが、面倒なのですが、
用意するものは、

1)心拍計
2)最大心拍数を計算し、その45〜60%
の強度の有酸素運動

と、至ってシンプルなものです!

よく言われるのは、息がきれずに、話しながらでも、
運動できるペースなので、無理せず、
筋肉痛や関節痛のリスクを抑えて、
運動することができるみたいですね!!

脈拍数(心拍数)はどのように計算するのか?

簡易計算と正確な計算があるみたいなので、
両方を掲載しましょう!

1)簡易計算
至って簡単ですが、
「目標心拍数=220-年齢」
というもの!

ただ、20歳の人だと、200で運動し続けるので、
ちょっと厳しくないですか?

やはり、正確な計算で行った法が、
怪我などを起こさなくて済むと思います。。

2)正確な計算
Step1:安静時心拍数を求める。
朝起きた時、1分間の心拍数を図る。

Step2:最大心拍数を計算する。
最大心拍数=安静時心拍数x1.1+115
例えば、Step1で安静時心拍数が70の場合、
70×1.1+115=192
となります。

Step3:心拍数余力を計算する。
余力=最大-安静時心拍数
上の例では、122となりますね!

Step4:目標心拍数を決める。
目標心拍数=余力x強度+安静時心拍数
例えば、60%の強度で運動したければ、
122×60%+70なので、143となります。

この心拍数を維持して、有酸素運動を
続けるというもの!

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上回ってもいけないし、下回り過ぎても、
ダメみたいですが、強度を60%で計算した場合は、
45%の強度までは、範囲内ですから、
あらかじめ、上限と下限の心拍数を計算しておく
必要があります!

リバウンドはないのか!?

もちろん、ダイエットなので、
リバウンドの可能性はあると思います!

ただ、このダイエット法の素晴らしいのは、
ある程度継続すると、安静時心拍数が下がり、
有酸素運動をし続けなくとも、ある期間は、
脂肪燃焼が促進されるというもの!

従って、リバウンドしにくいダイエット法
と言えると思いますよ!

推測ですが、おそらく基礎代謝が増えて、
燃焼効率が良くなるのでは?と思います!

ジョギングなどの、激しい運動をしなくても、
ウォーキングやサイクリングなどで、
目標心拍数を維持できればいいので、
膝などへの負担も少ないかもしれません!

素晴らしいダイエット法なので、
ぜひ取り組んでみては、いかがでしょうか?

心拍計は、このような商品があるので、
ご参考にしてみてください!

 

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